podciaganie chwyt

Może tak?: ZESTAW A 1. Nogi- uginanie nóg w leżeniu 2 serie 1a. wspięcia na palcach ze sztangą 2 serie 2. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 3. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 [...]

Podciąganie 1 440 + 43 = 1 483 pon. uginanie młotkowe 9kg x 7 - 12kg x 7 , 12kg x 7 - 15kg x 7 uginanie na skośnej ławce 18kg x 7 , 18kg x 7 modlitewnik 45kg x 2, 50kg x1, 55kg x1, 60kg x 1 czw. uginanie młotkowe jw. uginanie oburącz stojąc 18kg x 7 , 18kg x7 strict curl 42,5kg x 4 , 47,5kg x 1 , 52,5kg x 1 ( z trudnosciami tyłek oderwany ) , [...]

kiedyś będą a to dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/4+2 2min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas [...]

Dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/5+1 2min Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/90kg 1min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń Przerwa między seriami [...]

Dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/7/6+2 2min Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/75/85/95kg 1min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń Przerwa między seriami [...]

Skoro lipny ten od kumpla to skorzystalem z forum i ulozylem wlasny. Ocencie czy dobry i prosze o ewentualne poprawki;] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro 2. [...]

Thx Zmieniłem troszke plan pod wpływem roznych artów. WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(2x do oporu) CZWARTEK Plecy [...]

A COŚ TAKIEGO? Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 2 x 15,12,10,10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8 Prostowanie ramion 3 x 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3 x 15,12,10,10 Środa [...]

Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią tryskałem 8-). Jednak porcje przedtreningówek podane przez producenta trzeba traktować orientacyjnie. Dla mnie jedna porcja HK to za mało, zaczyna działać 1,5 [...]

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]

to jest moja aktalna rozpiska ale to jest plan indywidualny pod moje słabe strony, poglądowo pokaże :) 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie [...]

A mnie jego osiągi wcale nie dziwią. To normalne jeżeli codziennie się podciągał. Ćwiczenia z obciążaniem własnego ciała mają że im częściej je wykonujesz tym większy progress. Poza tym zapewne chłopak ma do tego dobry gen jak u małpy. Ja bym na twoim miejscu zaczął się bawić na poważnie w podciąganie w końcu to też sport. Rekord chyba wynosi 1000 [...]

[...] na palce ze sztanga na kolnach 4x25 spiecia na palce stojac na jednej nodze 3x15 4. Wolne 5. Plecy matwy ciag 4x12-10-12-10 wioslowanie sztanga na chwyt 4x12-12-10-8 podciaganie hantla wzdluz tlowia 4x12-10-10-8 podciaganie na drazku 3xna maxa 6. Klata krazenia hantlami na lawce plasko 4x15-15-12-12 rozpietki skos 4x12-12-10-10 [...]

co to jest to act?????? już nic z tego nierozumiem wczoraj mi wszyscy doradzali FBW a dzisiaj Act podam ci jeszcze trening którym trenowałem do tej mory: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 [...]

Masz tutaj chyba lepszy plan Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlii na skosie w góre 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna [...]

24.10. grzbiet, brzuch 1. Wiosło nachwyt 8 x 8 80 kg 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 cc 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 60 x 12/75 x 12/82,5 x 12 4. Face pull 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Przez to cholerne przedramię postawiłem na dokładność wykonania kosztem ciężaru. Mimo pochyłu 90* i dbałości o technikę czułem [...]

Jak już wspominałem, podstawą do utrzymania dobrej formy jest przestrzeganie diety. Bez tego ani rusz. 26.01. Grzbiet, brzuch 1. Mc 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 6/190 x 3/220 x 5 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 3 serie po 8 powt Wtorek [...]

[...] najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, lokcie staraj sie sciagac do siebie i prowadzic je rownolegle wzgledem siebie [...]

[...] sztangielek siedząc + wznosy w przod(superseria) . 3x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt normalny . 3x 12-15 wznosy boczne w opadzie tułowia Plecy . 3x maks podciaganie się na drążku szerokim chwytem . 3 x 12-15 wiosłowanie jednorącz . 3x 12-15 wiosłowanie sztangą . 3x 12-15 martwy ciąg . 3x 15 ściaganie drazka wyciagu [...]